Blog

Top 10 Manfaat Olahraga Dalam Menghilangkan Stress

oleh priezkialifia

 

menghilangkan stress

Kita tidak bisa mengendalikan segala sesuatu yang terjadi dalam hidup kita. Tentu saja, ketidakmampuan mengendalikan masalah-masalah tertentu tidak berarti bahwa kita berhenti mengkhawatirkan hal-hal tersebut, yang kemudian membawa kita pada stress. Apakah itu berhubungan dengan pekerjaan, masalah keluarga, masalah uang, hubungan pribadi, atau salah satu dari ribuan ketakutan lainnya yang terus-menerus menghantui dan membuat kita tetap terjaga di malam hari, stress merupakan fakta yang tidak membahagiakan dari hidup manusia. Lebih mengkhawatirkan lagi, stress dapat menyebabkan masalah yang lebih besar daripada sekedar kekurangan beberapa jam tidur. Selain menyebabkan kelelahan, sakit kepala, dan masalah pencernaan, stress juga berkontribusi terhadap depresi dan penyakit kardiovaskular, yang dapat menyebabkan umur dipersingkat.

Kabar baiknya adalah bahwa terdapat hal-hal yang dapat anda lakukan untuk membantu menurunkan tingkat stress anda. Berolahraga setiap hari dapat menjadi cara yang baik untuk membantu menjaga semuanya dalam perspektif, dan dapat bertindak sebagai peredam stress secara rutin. Berikut adalah caranya:

1. Mengurangi Ketegangan

Sebuah olahraga selama 30 menit memang tidak akan menghapus semua tekanan hidup, tetapi akan menyediakan jalan keluar sehat bagi kemarahan dan frustrasi, serta pengalihan dari pikiran-pikiran negatif. Apakah anda merasa seperti tidak ada yang dapat anda lakukan untuk menghadapi masalah-masalah yang mengganggu anda? Lampiaskan semua stress anda pada alat olahraga, dan rasakan pembersihan yang muncul ketika semuanya dicurahkan.

2. Meningkatkan Suasana Hati

Apakah anda kadang-kadang merasa seolah-olah sedang terjebak di bawah awan gelap depresi? Melakukan aktivitas secara fisik akan melepaskan endorfin, yang bertindak sebagai peningkat suasana hati (mood) alami. Efek dari olahraga teratur pada depresi merupakan obat yang sangat ampuh.

3. Berpikir lebih tajam

Endorfin yang diproduksi selama olahraga juga mempertajam proses mental dan meningkatkan konsentrasi. Menjadi aktif akan mendorong pertumbuhan sel-sel otak baru, yang dapat membantu memerangi stress berkaitan dengan penurunan mental yang banyak dialami oleh orang-orang saat mereka tumbuh dewasa.

4. Meningkatkan Kepercayaan Diri

Olahraga adalah investasi, tidak hanya dalam menghilangkan stress dan mendapatkan kesehatan yang lebih baik, namun juga perasaan kontrol yang kuat. Suasana hati yang lebih baik jika dikombinasikan dengan tampilan yang menarik akan memberikan dorongan dalam diri, dan pada akhirnya meningkatkan kepercayaan diri.

5. Meningkatkan Kualitas Tidur

Jika anda memiliki kesulitan tidur di malam hari, ada kemungkinan bahwa penyebab insomnia anda adalah stress. Stress seringkali membawa pada kesulitan tidur, yang dapat menyebabkan masalah-masalah lainnya jika tidak ditangani secara cepat. Aktivitas singkat di awal atau tengah hari dapat membantu seseorang kembali ke pola tidur yang normal. Mereka yang lebih suka berolahraga di malam hari dapat mencoba melakukan peregangan atau terlibat dalam yoga. Diusahakan jangan melakukan olahraga berat atau melelahkan menjelang waktu tidur. (Baca juga 7 Tips Mengatasi Sulit Tidur)

6. Mendapatkan Energi yang Lebih Tinggi

Tubuh anda adalah mesin luar biasa; semakin anda menggunakannya, semakin tubuh anda menjadi efisien. Meningkatkan denyut jantung beberapa hari per minggu akan menurunkan tingkat stress anda, sambil memberikan tingkat energi yang lebih tinggi. Bahkan beberapa menit olahraga dapat membuat perbedaan yang besar. Hal ini terutama berlaku dengan dukungan nutrisi dan suplemen yang tepat. Beberapa orang khawatir bahwa hal ini akan memakan biaya yang besar, namun yang terjadi justru sebaliknya, makanan sehat tidak selalu mahal.

7. Kemampuan Mengatasi Masalah yang Lebih Baik

Kegiatan fisik memberikan manfaat secara mental dan emosional, termasuk kemampuan mengatasi masalah. Saat tubuh bisa bertahan dari tekanan yang besar, maka kita bisa lebih mampu mengatasi tantangan kehidupan.

8. Daya Tahan Tubuh yang Lebih Kuat

Stress berdampak sangat kuat pada tubuh, yang secara langsung mempengaruhi fungsi kekebalan tubuh. Stress kronis dapat menghasilkan lebih banyak pilek dan flu, serta umumnya merasa lelah. Berolahraga setiap hari dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membuat pertahanan yang kuat terhadap penyakit.

9. Hubungan yang Lebih Baik

Stress memakan korban pada hubungan, baik di kantor maupun di rumah. Menjadi mudah marah dan depresi dapat membuat jarak antara rekan kerja dan anggota keluarga. Berolahraga menawarkan kesempatan untuk mengurangi ketegangan dari hari-hari yang sulit, yang memungkinkan untuk membangun kembali hubungan positif dengan keluarga dan teman-teman.

10. Tubuh yang Lebih Bugar

Peningkatan kebugaran adalah manfaat yang nyata dari berolahraga. Berolahraga juga membantu menurunkan kelebihan berat badan, sehingga membuat anda lebih percaya diri ketika berada bersama teman-teman anda. Stress sering menyebabkan makan berlebihan, dan berat badan yang bertambah mengarah pada lebih banyak stress. Berolahraga secara teratur memotong siklus ini dan menciptakan tubuh yang lebih indah dengan pikiran yang bahagia.

4 Mitos yang Bikin Perempuan Malas Olahraga

oleh priezkialifia

Memiliki bentuk tubuh ideal merupakan harapan dan impian semua wanita. Namun disadari atau tidak, banyak wanita yang tidak berhasil membentuk tubuh karena ketakutan pada mitos-mitos tertentu sehingga menjadi malas berolahraga.

Nah, berikut ini 4 mitos yang wajib Anda buang jauh-jauh dari keyakinan Anda agar tidak perlu takut berlatih fitnes dan berolahraga seperti dilansir situs duniafitnes:

 

Latihan Beban Bikin Wanita Berotot Seperti Pria

Penjelasan untuk hal ini memang sudah seringkali diberikan. Kata kuncinya adalah hormon. Pria memiliki hormon testosteron yang jauh lebih besar daripada wanita, sedangkan wanita memiliki hormon esterogen dan progesterone yang jauh lebih tinggi dibanding pria. Dengan kadar testosterone yang tinggi, pria akan jauh lebih mudah membentuk otot, jadi wanita tidak akan dengan mudah mendapatkan otot yang besar.

 

Banyak Makan Bikin Gemuk

Makan cake dan cookies dalam jumlah banyak tentu akan membuat Anda gemuk. Yang perlu dilakukan adalah mengatur pola makan. Makan dalam porsi kecil sebanyak 5-6 kali sehari dengan menu tinggi protein dan rendah lemak tidak akan membuat gemuk. Pola makan ini justru dapat membantu Anda mendapatkan berat badan ideal. Dengan frekuensi makan yang sering, metabolisme tubuh akan meningkat sehingga tubuh akan mudah membakar lemak sekaligus mendapat kecukupan nutrisi.

 

Karbohidrat adalah Musuh Terbesar

Nutrisi utama yang dibutuhkan tubuh adalah karbohidrat, protein dan lemak yang masing-masing memiliki peran penting dalam tubuh. Karbohidrat juga penting untuk perbaikan dan pertumbuhan otot. Karbohidrat adalah sumber energi utama dari semua fungsi tubuh. Jadi apapun tujuan Anda, mencukupi kebutuhan tubuh akan karbohidrat adalah mutlak. Yang perlu diperhatikan adalah jenis karbohidrat yang dikonsumsi dan berapa banyak Anda mengonsumsinya.

 

Latihan Beban Akan Mengubah Lemak Menjadi Otot

Latihan dan olahraga tidak akan mengubah lemak menjadi otot. Keduanya berbeda. Kenyataannya, membentuk otot akan membantu membakar lemak. Jadi makin banyak otot terbentuk, maka tubuh akan membakar lemak lebih banyak, bahkan saat Anda tidur sekalipun.

Dengan mengetahui kebenaran di balik mitos-mitos yang menghambat langkah Anda, maka tak ada lagi alasan untuk tidak berlatih fitnes bagi para wanita.

9 Tips Pilih Olahraga Pas untuk Perempuan

oleh priezkialifia

Kebanyakan perempuan di Indonesia malas berolahraga. Mereka takut kelelahan, takut kulitnya hitam, bahkan takut rambutnya rusak.  Selain itu, Dr Michael Triangto SpKO dari Klinik Slim dan Health, Sport Theraphy, di RS Mitra Kemayoran dan Mal Taman Anggrek mengungkapkan, penyebab lain perempuan malas olahraga karena mereka belum menjadikan olahraga sebagai kebutuhan. 

Solusinya, periksakan kondisi kesehatan ke dokter. Jika sudah ditemukan masalah kesehatan akan mengubah persepsi dan membangkitkan motivasi. Setelah itu, olahraga akan dijadikan kebutuhan.

Lalu, olahraga apa yang cocok untuk perempuan? Berikut tips yang dipaparkan Michael Triangto.

1. Pilih olahraga yang bertujuan untuk kesehatan, kebugaran maupun kecantikan. Misalnya, jalan cepat, joging, atau lari.

2. Pilih olahraga yang tidak memerlukan peralatan yang banyak.

3. Pilih olahraga aerobik yang bisa membakar lemak.

4. Untuk olahraga di luar ruang, perempuan bisa pilih olahraga bersepeda. Bisa menggunakan sepeda statis atau sepeda biasa. Untuk menghindari cuaca yang buruk, debu juga kotoran, bersepeda statis menjadi pilihan.

5. Alternatif lain, bisa saja renang. Tapi, jangan terlalu sering karena selain peralatannya banyak, bisa memengaruhi warna kulit dan kesehatan kulit kepala.

6. Jika anda memilih senam, Anda harus tahu persis apa yang mau dilatih. Sebab, kebanyakan senam yang ada saat ini bukan olahraga aerobik, tapi an aerobic yang bisa memperbesar otot.

7. Sementara, olahraga yoga tujuannya lebih pada untuk peregangan dan meditasi, aerobiknya kurang.

8. Tapi, jika anda biasa olahraga, olahraga apa pun bisa. Berbeda dengan yang tidak biasa. Salah olahraga bukannya memberi manfaat, tapi anda malah akan cedera.

9. Untuk memilih olahraga, juga perhatikan faktor usia dan juga kebiasaan fisik sehari-hari. Jika lebih banyak duduk jangan paksa olahraga lari, tapi mulai dengan olahraga jalan cepat. Karena jika dipaksa lari, dalam kali ketiga anda akan merasa trauma, bahkan cedera.

5 Olahraga Yang Menyehatkan Jantung

oleh priezkialifia

Ada banyak jenis olahraga yang baik untuk kesehatan jantung namun pada kesempatan kali ini sayang akan membahas 5 Olahraga Yang Menyehatkan Jantung, semoga bisa bermanfaat  :

  • Senam
    Apapun jenis latihan senam,semuanya bermanfaat untuk tubuh yaitu kesehatan,kebugaran dan kecantikan. Syaratnya harus dilakukan dengan benar dan teratur.
  • Berenang
    Olahraga ini tak hanya meningkatkan denyut jantung dan kesehatanya, air juga memberikan resistensi multi-arah yang akan meningkatkan otot dan suara. Selain karena berenang memang membuat seluruh anggota tubuh ikut bergerak.
  • Bersepeda
    Aktifitas bersepeda yang dapat dilakukan minimal 1 kali seminggu, bisa dilakukan di sekitar taman atau kompleks. Kesehatan jantung dan mengencangkan otot
  • Jalan Cepat
    Selain sebagai cara alami meningkatkan kebigaran tubuh khususnya jantung, juga dapat bekerja lebih baik untuk orang gemuk atau Overweight. Karena membantu mengurangi lemak otot di area dekat sendi.
  • Lari
    Meski lebih menantang ketimbang jalan, lari adalah aktivitas fisik jantung sehat yang mudah dilakukan. fungsi lain sebagai pembakar kalori, itu sudah pasti. dan manfaat menurunkan berat badan didapat, kesehatan jantung juga terjaga. Tak perlu olahraga mahal Mengolahragakan otot jantung Anda berarti juga melatih tubuh Anda. Anda tidak perlu gym, hanya sedikit kemauan dan sepasang sepatu yang baik sudah cukup

Selain itu menjaga pola makan yang sehat, menjauhi beberapa makanan yang tidak baik bagi jantung seperti alkohol, rokok, makanan yang berlemak  tinggi dll,

Olahraga Ringan Sebelum Tidur Untuk Mengecilkan Perut

oleh priezkialifia

Anda stress dengan perut buncit Anda? Memang memiliki perut yang buncit akan menjadikan penampilan entah laki-laki atau perempuan terlihat kurang menarik. Perut yang sedikit menonjol juga akan membuat tampilan tubuh Anda menjadi kurang proporsional. Tips yang bisa Anda lakukan untuk menghilangkan lemak pada perut Anda adalah salah satunya dengan kurangi makanan yang mengandung lemak dan gantilah dengan makanan yang banyak mengandung serat agar membantu untuk melebur lemak yang tertimbun dalam lipatan perut Anda. Selain itu, untuk mengimbanginya lakukan olahraga secara teratur terlebih olahraga yang dapat melatih otot perut. Selanjutnya akan kita lihat bersama beberapa contoh olahraga ringan sebelum tidur untuk mengecilkan perut .

olahraga ringan sebelum tidur untuk mengecilkan perut

Contoh olahraga ringan sebelum tidur untuk mengecilkan perut

Jika Anda termasuk kedalam orang-orang yang sibuk sehingga tidak dapat melakukan olahraga pada pagi ataupun sore hari seperti orang kebanyakan. Ada beberapa jenis olah raga untuk mengencangkan otot perut yang bisa Anda lakukan pada malam hari bahkan sebelum Anda istirahat. Olahraga lari dan juga jalan santai dapat membantu untuk mengecilkan perut Anda hanya saja tidak dapat dilakukan sesaat sebelum tidur. Sebagai gantinya Anda dapat melakukan olahraga ringan seperti ball crunch. Ball crunch adalah jenis olahraga dengan melakukan gerakan sit up ringan diatas bola. Olahraga ini tergolong ringan sehingga dapat Anda lakukan pada malam hari atau sebelum tidur.

Alternatif lain olahraga ringan sebelum tidur untuk mengecilkan perut

Selain itu, alternatif olahraga pengecilan perut yang dapat Anda lakukan pada malam hari adalah jenis bicycle exercise. Jenis olahraga ini berfungsi sama dengan sit up ataupun crunch. Anda hanya cukup berbaring dengan tubuh terlentang dengan kedua tangan berada dibelakang kepala. Angkat lutut Anda hingga sebatas dada dengan dibarengi mengangkat kepala dan sebelah pundak kedepan. Jika Anda mengangkat lutut kanan, maka angkatlah pundak kiri begitu pula sebaliknya. Latihan ini termasuk ringan sehingga dapat dilakukan sebelum tidur. Lakukan dengan bilangan secukupnya agar tidak terlalu merasa lelah.

Olahraga ringan sebelum tidur untuk mengecilkan perut seperti vertical leg crunch juga dapat Anda lakukan setiap menjelang tidur atau malam hari. Latihan ini hampir mirip dengan ball crunch yaitu berfungsi untuk mengecilkan perut karena dapat membakar timbunan lemak. Caranya baringkan tubuh menghadap atas dengan kedua tangan berada dibelakang kepala. Angkat kedua kaki ke udara dan silangkan. Kemudian angkat tubuh Anda seperti gaya sit up. Lakukan latihan ini semampu Anda karena sedikit berat jika dilakukan tanpa latihan sebelumnya.

Dan latihan pengecilan perut sebelum tidur lainnya yang bisa Anda praktekkan adalah latihan sikap lilin. Pasalnya, sikap lilin dapat membantu membakar lemak yang menumpuk pada perut Anda. Latihan ini tergolong ringan karena tidak memerlukan banyak tenaga namun terbukti efektif dapat mengecilkan perut. Caranya adalah pertama-tama baringkan tubuh Anda kemudian angkat kaki Anda keatas. Jika Anda belum terbiasa, Anda dapat menempelkan kaki pada tembok agar lebih mudah. Setelah itu, angkat bagian perut ke atas kemudian sangga dengan tangan Anda. Tahan kemudian turunkan kembali. Lakukan gerakan ini beberapa kali semampu Anda.

Jika ternyata beberapa pilihan olahraga ringan untuk mengecilkan perut diatas terlalu sulit untuk dilakukan maka pilihan gerakan senam ringan yang bisa diambil dari beberapa gerakan dasar Yoga juga bisa dilakukan. Pergunakanlah matras standart milik Anda dan lakukanlah gerakan olahraga ringan yang fokus pada pembentukan otot perut.

Demikian tadi bebrapa olahraga ringan sebelum tidur untuk mengecilkan perut yang bisa kami sajikan disini, untuk hasil terbaik mintalah saran atau pendampingan dari instruktur gym pilihan Anda.

Catatan tentang olahraga ringan sebelum tidur untuk mengecilkan perut

Ball crunch, vertical leg crunch, bicycle exercise, sikap lilin adalah latihan olahraga ringan sebelum tidur untuk mengecilkan perut yang bisa Anda lakukan sebelum tidur untuk membantu mempercepat mengecilkan perut Anda. Lakukanlah dengan rutin sesuai dengan instruksi para ahli agar bisa segera mendapatkan hasil yang diinginkan.